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        信息詳細
        健身入門知識點
         有氧運動:

          屬于長距離耐久性的訓練,即在一定時間內通過連續不斷的活動保持一定的運動強度完成一定的運動量的運動,整個過程中可以完成整個呼吸的過程。在有氧運動中,應當達到一定心率來達到我們訓練目的。跑步,游泳,騎車,越野徒步等都屬于有氧運動。


          無氧運動:


          屬于缺乏耐久力的訓練,屬于短距離、快速、缺乏耐久力的訓練,即無法按節奏完成完整的呼吸過程的運動。短跑,力量訓練,舉重等屬于無氧運動。


          有氧無氧運動:


          是有氧運動和無氧運動的結合,即在訓練過程中既有完整呼吸的又有無法完整呼吸過程的,大多數有身體接觸的對抗性運動都屬于這個范疇,足球,籃球等都在此列。


          心率:


          指每分鐘心臟跳動的次數,與之相關的一個名詞是最大心率,算法是最大心率=220—年齡,減脂時的有氧運動心率范圍需要達到最大心率的60%—80%


          瘦體重:


          指身體去除脂肪收剩下的體重。


          皮脂:


          人體可以簡單分為內臟脂肪和皮下脂肪,皮脂指的是皮下脂肪。皮脂含量=(總體重—瘦體重)÷總體重×100%,一般說,男性的皮脂以15%為宜,女性以20%為宜。


          基礎代謝:


          人活著就會消耗熱量,動的越多,消耗的熱量越多?;A代謝是指你什么都不做的情況下身體一天消耗的熱量總數。每個人的基礎代謝均不同,而肌肉含量越高基礎代謝就越高。
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